Loopsnelheid kan een grote invloed hebben op de gezondheid.
Hoeveel stappen je per dag moet lopen om gezond te zijn / foto depositphotos.com
Snel wandelen is het gunstigst voor de gezondheid van het hart. Vooral langdurig wandelen met een snelheid van ongeveer 6,5 kilometer per uur en meer kan het risico op hartritmestoornissen bijna verdubbelen.
Hartaandoeningen zoals boezemfibrilleren, tachycardie of bradycardie kunnen worden voorkomen met gewoon stevig wandelen. Laten we begrijpen wat het tempo moet zijn tijdens het wandelen. Tegelijkertijd schreven we eerder hoeveel stappen je per dag zou moeten lopen.
In welk tempo het nuttig is om te lopen – de mening van wetenschappers
The Express schrijft dat wetenschappers in de loop van een studie hebben ontdekt wat het wandeltempo zou moeten zijn voor een gezond hart.
Langzaam tempo werd gedefinieerd als een tempo van minder dan 4,8 kilometer per uur, gemiddeld tempo als tussen de 4,8 en 6,5 kilometer per uur, en stevig tempo als meer dan 6,5 kilometer per uur.
Het onderzoek analyseerde gegevens van meer dan 80.000 mensen in het Verenigd Koninkrijk die hun wandelsnelheid en -duur lieten opnemen en ontdekte dat een tempo van 6,5 kilometer per uur of sneller het meest hartgezond was. Dit tempo kan het risico op hartritmestoornissen met 43 procent verminderen in vergelijking met langzaam wandelen. De duur van dergelijke wandelingen wordt ook in verband gebracht met een extra vermindering van 27% van het risico op hartaandoeningen.
“Stevig wandelen verminderde het risico op overgewicht en ontstekingen, wat op zijn beurt het risico op hartritmestoornissen verminderde. Deze bevinding is biologisch plausibel omdat gepoolde epidemiologische studies hebben aangetoond dat wandeltempo omgekeerd geassocieerd is met metabole factoren zoals obesitas, nuchtere glucosespiegels, diabetes en hoge bloeddruk, die op hun beurt geassocieerd zijn met het risico op hartritmestoornissen,” legden de auteurs van de studie uit.
Stevig wandelen voor vetverbranding
Wandelen is effectief om af te vallen, maar het resultaat zal niet snel zijn. Tegelijkertijd zijn het wandeltempo en de duur belangrijke factoren. 30 minuten wandelen in een snel tempo helpt bijvoorbeeld om ongeveer 200 calorieën te verbranden, wat helpt om gewicht te verliezen.
Lees ook:
Tegelijkertijd betwisten velen of ’s ochtends lopen op een lege maag zinvol is? Als dergelijke belastingen geen ongemak met zich meebrengen, dan kan een wandeling van 20 minuten voor het ontbijt een goed resultaat geven. Als het mogelijk is, kun je ’s ochtends tot een uur wandelen zonder je gezondheid te schaden.
Hoeveel stappen je per dag zou moeten lopen
Het wandeltempo en de wandeltijd zijn uitgezocht, maar hoeveel stappen je per dag zou moeten zetten is voor iedereen anders. De Wereldgezondheidsorganisatie adviseert dat een gezonde volwassene 6000 tot 8000 stappen per dag zou moeten zetten. Voor mensen die lijden aan chronische ziekten wordt dit aantal verlaagd tot 3500-5500 stappen.
Eerder schreef My, wat is de beste tijd om te trainen.
