Je hebt er geen extra apparatuur voor nodig.
Met deze workout verbrand je effectiever vet dan met hardlopen/ depositphotos.com
Als mensen aan vetverlies denken, denken ze meestal aan lange duurlopen. Je hoeft echter niet hard te lopen om resultaten te boeken. Zoals fitnesstrainer Tyler Reed schrijft in een artikel voor EatThis, kun je met de juiste combinatie van lichaamsgewichtbewegingen je hartslag verhogen en je stofwisseling opvoeren, en dat alles in minder tijd dan een typische jog.
“Deze workout is snel, heet en ongelooflijk effectief. Het daagt je romp, benen, bovenlichaam en cardiovasculair systeem uit zonder enige apparatuur. Alles wat je nodig hebt is je lichaam, wat ruimte en tien minuten om je beste beentje voor te zetten,” schrijft Reed.
Structuur: 5 oefeningen, 40 seconden werk / 20 seconden rust. Voer twee rondes uit.
1. zijwaartse stappen met een hurksprong (40 seconden)
Begin in een halve sqpositie met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Neem twee stappen naar rechts terwijl je laag blijft. Doe aan het einde van de stappen een snelle hurksprong.
2. Shoulder Touch Push-Up (40 seconden)
Begin in een push-up positie met je handen onder je schouders en voeten op heupbreedte uit elkaar. Voer de push-up uit. Raak op het hoogste punt je linkerschouder aan met je rechterhand. Raak je rechterschouder aan met je linkerhand en herhaal de hele reeks.
3. Kick lunge (40 seconden)
Neem een stap terug in een omgekeerde lunge met je rechtervoet. Duw af met je linkerhiel om op te staan en schop je rechtervoet onmiddellijk naar voren.
4. Van Plank Jack naar Jump (40 seconden)
Begin in een plankpositie met gespannen lichaam. in een sprong, spreid je benen wijd en dan naar achteren. Spring met je voeten naar je handen toe en spring dan terug in de plank.
5. Schaats oefening
Begin te staan op je rechtervoet met je linkerbeen iets omhoog. Spring zijwaarts naar links en land zachtjes op je linkervoet. Spring meteen terug naar rechts en ga door met afwisselen.
De trainer adviseert om dit programma 3-4 keer per week te doen. Maak op je vrije dagen een wandeling, stretch of doe mobiliteitsoefeningen om het herstel te ondersteunen.
Eerdere trainers noemden de beste thuisoefeningen voor vrouwen na 40 jaar.
