Onderzoekers adviseren om degenen die je leuk vindt te “mixen”.
Mensen klagen vaak over eenzaamheid / foto depositphotos.com
In de wereld van vandaag blijft eenzaamheid een ernstig probleem voor de volksgezondheid. Uit een onderzoek van Meta-Gallup 2023 in 142 landen bleek dat 24% van de volwassenen van 15 jaar en ouder zich erg of tamelijk eenzaam voelde.
Klinisch psycholoog Vinita Mehta schrijft hierover voor Psychology Today. Ze zegt dat eenzaamheid ernstige psychologische gevolgen kan hebben, evenals significante effecten op de lichamelijke gezondheid: risico op hoge bloeddruk, vermoeidheid en vroegtijdige veroudering. Sommige onderzoeken vergelijken de schade van chronische eenzaamheid met de schade van het roken van 15 sigaretten per dag.
Onderzoekers Coulter D. Ray en Holly Rasheen van de Universiteit van Tampa onderzochten een groep van 621 volwassenen om erachter te komen welke strategieën ze gebruikten om met eenzaamheid om te gaan en wat effectief bleek. Ze analyseerden de resultaten en identificeerden 10 belangrijke benaderingen:
1. investeren in bestaande relaties
Regelmatig contact met vrienden en familie, avondjes samen uit, spelletjes of videogesprekken helpen om contact te houden. Een deelnemer zei: “Ik organiseerde regelmatig videogesprekken met mijn familie. Het hielp ons dicht bij elkaar te blijven, ook al waren we ver weg.”
2. Productiviteit
Zich bezighouden met nuttige activiteiten, hobby’s, het verzorgen van huisdieren of huishoudelijk werk helpt om te voelen dat eenzaamheid niet altijd negatief is en dat vrije tijd nuttig besteed kan worden.
3. Gezonde levensstijl
Lichaamsbeweging, goede voeding en het vermijden van slechte gewoonten zoals overmatig alcoholgebruik verminderen gevoelens van eenzaamheid.
Lees ook:
4. Zelfreflectie
Een dagboek bijhouden of nadenken over eenzaamheid helpt om je emoties te begrijpen. Sommige deelnemers merkten echter op dat overdenken de aandoening kan verergeren.
5. Werk en leren
Structuur, taken en een gevoel van prestatie in werk of studie helpen eenzaamheid te verminderen. Maar voor mensen die een burn-out ervaren of geen plezier in hun werk hebben, is deze methode minder effectief.
6. Omgaan met relatieproblemen
Conflicten oplossen of uit giftige relaties stappen helpt om eenzaamheid te verlichten. Een deelnemer beschreef:
“Ik heb openhartig met mijn partner gepraat over hoe eenzaam en depressief ik me voelde tijdens de relatiebreuk. Nu hebben we ons verzoend en blijven we bij elkaar”.
7. Religie en spirititeit
Het lezen van heilige teksten, het bezoeken van kerken of spirituele gemeenschappen helpt sommigen om zich minder eenzaam te voelen door innerlijk geloof en steun van de gemeenschap.
8. Vrijwilligerswerk
Anderen helpen stelt je in staat om nieuwe contacten te leggen, het voordeel van je acties te voelen en je meer bewust te worden van je eigen leven. Een deelnemer merkte op:
“Ik ben vrijwilligerswerk gaan doen in een dierenasiel en het helpt me niet alleen om tijd met de dieren door te brengen, maar ook om te socialiseren met gelijkgestemde mensen.”
9. Nieuwe relaties aangaan
Afspreken met buren, collega’s, klasgenoten of online romantisch daten helpt ook om eenzaamheid te overwinnen.
10. Sociale activiteit
Deelnemen aan thematische clubs, groepen, culturele of sociale evenementen helpt om je deel te voelen van een gemeenschap, vooral als je over interpersoonlijke vaardigheden beschikt.
Onderzoekers raden aan om strategieën toe te passen die in het verleden hebben geholpen en verschillende benaderingen tegelijkertijd te combineren.
We zullen eraan herinneren, eerder vertelde de Amerikaanse psycholoog Mark Travers ons hoe je kunt bepalen of je geen liefde probeert te “verdienen” in je relatie.
