Het is onmogelijk om emotionele uitbarstingen volledig te vermijden, maar ze kunnen wel in goede banen worden geleid, aldus de psycholoog.
Een onbewuste druk – en het is onmogelijk om alles terug te brengen / foto depositphotos.com
De Amerikaanse psycholoog Mark Travers vertelde wat je moet doen voordat je een bericht stuurt waar je misschien spijt van krijgt.
“We hebben allemaal wel eens in die sitie gezeten. Een bericht flitst door je hoofd – abrupt, wanhopig, vol emotie – en voor je het weet zweeft je duim al boven de verzendknop. Het kan boosheid zijn op een partner die een vergadering is vergeten, ergernis op een collega die een deadline heeft gemist of een flits van wrok op een vriend die zijn grenzen heeft overschreden. Op zulke momenten lijkt de logica uit te schakelen en nemen emoties het over. Eén onbewuste klik en het is onmogelijk om alles terug te krijgen,” zegt hij in zijn artikel voor Forbes.
Volgens hem is het onmogelijk om emotionele uitbarstingen volledig te vermijden, maar kunnen ze wel worden beheerst. Daarbij noemde Travers drie evidence-based manieren om een pauze te nemen, je gevoelens te herkennen en te reageren op een manier die je relatie, reputatie en innerlijke balans behoudt:
Zet de “pauze” in je zenuwstelsel aan. Stop en luister naar je lichaam voordat je een emotionele boodschap verstuurt. Onderzoek toont aan dat wanneer stresshormonen zoals noradrenaline en dopamine het systeem overweldigen, de balans van neuronen die verantwoordelijk zijn voor rationeel denken wordt verstoord. Dit is wanneer rationele circuits “uitschakelen” en reactieve, emotionele circuits het overnemen. Waar het op neerkomt: de kans is groter dat je de woorden van andere mensen verkeerd interpreteert en heftiger reageert dan je zou willen.
Lees ook:
Bekijk de sitie van buitenaf. Als het lichaam gekalmeerd is, schakel dan psychologische distantie in. Probeer de sitie van buitenaf te bekijken – het helpt emoties te vermijden en objectiviteit toe te voegen. Onderzoek toont aan dat wanneer gevoelens te sterk zijn, een derde-persoonsperspectief helpt om beter te begrijpen wat er gebeurt en het gevoel van betekenis en controle te herstellen.
Schrijf een bericht, maar verstuur het niet meteen. Soms is de beste manier om met een emotie om te gaan het uit te spuwen op het scherm, maar druk niet op verzenden. Onderzoek toont aan dat impulsiviteit onstabiel is – het neemt toe wanneer emoties sterk zijn, maar neemt af zodra het niveau van opwinding afneemt. Zelfs 20-30 minuten pauzeren kan zelfcontrole terugbrengen.
Herinner je dat de psycholoog eerder vertelde hoe je een huwelijk kunt redden van een scheiding.
